Yaza Girmeden Forma Girin

Paylaş
 

Yazın gelmesiyle herkesi bir telaş sarar kilo vermeliyim diyet yapmalıyım deriz bu genelde hepimizin sergilediği bir davranıştır.Ama yanlış olan şey bu kararı yaz gelmeden almamızdır.Sağlığımız için özellikle kendimizi  daha iyi hissetmemiz için genelde diyet yaparız.Peki sağlıklı besleniyormuyuz rejim yapacağız diye sağlığımızdan olmadan nasıl besleniriz. Dr.Gürkan Kubilay’ın  hazırladığı haftalık diyet listesi sunuyorum sizlere. Sporla desteklediğinizde daha olumlu sonuçlar alırsınız vücudunuz sıkılaşır, daha hoş bir görünüme sahip olabilirsiniz. Yaza girmeden forma girin sağlıkla kalın .

BİRİNCİ GÜN

SABAH 08:00 Melisa çayı, Dil peyniri, Tam tahıl ekmek, Yumurta
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Mandalina
ÖĞLE 13:00 Tam tahıllı ekmek ile yapılmış hindili sandviç, Ayran
ARA ÖĞÜN 16:30 Muz
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Örnek: İskender veya Yaş pasta
ARA ÖĞÜN 22:00 Fındık

İKİNCİ GÜN

SABAH 08:00 Süt, Yulaf gevreği, Kuru erik, Ceviz, Tarçın
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Ananas
ÖĞLE 13:00 Ispanak yemeği, Sade makarna, Yoğurt
ARA ÖĞÜN 16:30 Badem
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Zeytinyağlı brokoli ve havuç yemeği, çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00 Elma

ÜÇÜNCÜ GÜN

SABAH 08:00 Peynirli Omlet, Yağsız süt, Zencefil çayı, Çavdar ekmeği, Siyah zeytin
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Armut
ÖĞLE 13:00 Ton balıklı salata, Tam tahıl ekmek
ARA ÖĞÜN 16:30 Meyveli yoğurt
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00 Meyveli yoğurt

DÖRDÜNCÜ GÜN

SABAH 08:00 Papatya çayı, Dil peyniri, Yumurta, Çavdar  ekmeği, Reyhan-nane
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Mandalina
ÖĞLE 13:00 İnegöl köfte, Tam tahıl ekmek, Mevsim salata
ARA ÖĞÜN 16:30 Çilekli yoğurt
AKŞAM 19:30 Mercimek çorba, Kahverengi pirinç pilavı
ARA ÖĞÜN 22:00 Ay çekirdeği

BEŞİNCİ GÜN

SABAH 08:00 Ihlamur, Dil  peyniri, Omlet, Kepek ekmeği, Yeşil zeytin
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Yoğurt-yulaf
ÖĞLE 13:00 Bezelye çorbası, Kepekli makarna
ARA ÖĞÜN 16:30 Elma veya avakado
AKŞAM 19:30 Etli kuru fasulye, Bol salata, Çavdar  ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00 Nar

ALTINCI GÜN

SABAH 08:00 KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Muz veya Çilek
ÖĞLE 13:00 Mantarlı tavuk sote, Şehriyeli bulgur pilavı, Ayran
ARA ÖĞÜN 16:30 Keçiboynuzu
AKŞAM 19:30 Barbunya pilaki, Çavdar ekmeği, Erişte
ARA ÖĞÜN 22:00 Sarı leblebi

YEDİNCİ GÜN

SABAH 08:00 Yulaf, Yağsız süt, Ceviz-fındık, Kuru kayısı, Tarçın
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Badem
ÖĞLE 13:00 Kuşkonmaz, Esmer prinç pilavı, Mevsim salata
ARA ÖĞÜN 16:30 Böğürtlenli yoğurt
AKŞAM 19:30 Somon balığı, Çavdar ekmeği, Salata
ARA ÖĞÜN 22:00 Kepekli bisküvi
DİKKAT!
Bu liste ile tansiyonunuz yüksek değil ise 7 bardak su ve 2 bardak soda içiniz.
Dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.
Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
Öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan  bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.
Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.Kolesterolünüz yüksek ise süt, yoğurt ve peyniri yağsız yiyiniz.
Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)
Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.
Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.
Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz. Haftada 4 gün, 40’ar dakika yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Listelerde bazen sevmediğiniz yiyecekler yer almak zorundadır.Bu , o listeye en uygun yiyecek o olduğu için yazılır. Ancak siz bunu aynı gruptan başka bir besin ile değiştirebilirsiniz.
Yemeklerde tabak ve miktar sınırlaması yoktur sadece un, tuz, şeker, yağı azaltınız.

Bu yazı 1153 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Bir yorum bırak

mature porno

YAZAR HAKKINDA

Hakkımda Daha Çok Şey Öğrenmek İsteyenler Üst Menüden "Hakkımda" Düğmesinden Veya http://www.nasilyapalim.com/hakkimda Uzantısından Öğrenebilirler....
Kategoriler
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Translate:
sorusor
sorusor
Biraz Gülelim :)
kiminbunumara.com-faturaogren.com
%d blogcu bunu beğendi:
mature porno