SAĞLIKLI BESLENEREK KİLO VERME

Paylaş
 

Kilo verme sürecinde öncelikli olarak kişi kararlı olmalıdır. Zaman ve sabır ile yeni bir beslenme planına geçilmelidir. Bu beslenme planının da ideal ve sağlıklı bir beslenme planı olabilmesi için olmazsa olmazları, dikkat edilmesi gereken bazı hususları olmalıdır.
Sağlıklı beslenerek kilo verme sürecinde en önemlisi güne kahvaltı ile başlamaktır. Güne kahvaltıyla başlayan kişinin bu öğünü atlayan kişiye göre metabolizması daha hızlı bir şekilde çalışacaktır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta ise kahvaltının önemli bir öğün olduğu düşünülerek aşırıya kaçılmamasıdır. Dengeli bir beslenme yeterli olacaktır, fazla kalorili ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Örnek vermek gerekirse kalorili ve anlık doygunluk hissi yaratan yağlı karbonhidratlar tüketmek yerine peynir, zeytin yeşilliklerden oluşan, beyaz ekmek yerine tam buğday ya da kepekli ekmeğin tüketildiği hafif bir kahvaltı yapmak daha sağlıklı olacaktır.
Ana öğünler ne kadar önemliyse ara öğünler de bir o kadar önemlidir ve atlanmaması gerekir. Ara öğünün önemli olmasının nedeni metabolizmayı sürekli çalışır halde tutabilmesidir, bu yüzden kişinin bir gün içerisinde üç ana öğün, üç ara öğün olmak üzere altı öğün şeklinde beslenmesi gerekir. Sadece ana öğün şeklinde beslenen kişi daha fazla yemek yemeye meyilli olur. Öğünlere dikkat etmenin yanı sıra tüketilen besinlerin yavaş bir şekilde tüketilmesi gerekir. Bir ana öğün tüketilirken aşağı yukarı 20 dakikalık bir zaman dilimine yayılarak tüketilmelidir. Ne kadar yavaş tüketirsek beyin bunu tokluk hissi olarak algılar.
Glisemik endeksin düşük olduğu besinler günlük beslenme listemizin olmazsa olmazları arasında olmalıdır. Bu besinlerin en önemli özelliği tokluk hissi yaratarak geç acıktırıyor olmasıdır. Bunun yanında kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmesi yağ yakımını kolaylaştıracaktır. En zengin kalsiyum içeren besinlerden biri olan yoğurdun ana öğünlerin yanında aşırıya kaçılmadan tüketilmesi faydalı olacaktır.
Kilo verirken yağdan kilo kaybetmek yerine vücudumuzda meydana gelen su kaybından dolayı kilo kaybetmek istemiyorsak yeteri kadar su tüketmeye özen göstermemiz gerekir. Bunun tavsiye edilen miktarı günde 2 ya da 2 buçuk litre kadarıdır. Beslenme şekli ve tüketilen besinlerin ne tür besinler olduğuna dikkat etmek tabi ki önemlidir fakat daha hızlı ve etkili sonuçlar almak istiyorsak günlük beslenme planımızı egzersizle desteklememiz gerekir.

Google Amcadan Gelen Aramalar:

Bu yazı 1007 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Bir yorum bırak

mature porno

YAZAR HAKKINDA

Kategoriler
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Translate:
sorusor
sorusor
Biraz Gülelim :)
kiminbunumara.com-faturaogren.com
%d blogcu bunu beğendi:
mature porno