Sabah Zinde Uyanabilmek İçin Öneriler

Paylaş
 

Sabah erken kalkmak zorunda iseniz fakat bir türlü yataktan ayrılacak enerjiyi bulamıyorsanız kendinizde bu yazıyı okumanızı tavsiye ederiz.

Hani şu filmlerde genelde filmlerde gördüğümüz ama belki de benim gibi birçoğu kişinin pekte beceremediği pencerenin önüne geçip şöyle bir gerindikten sonra kahvaltısını güzelce yapıp işe başladığı sabahlardan bahsedeceğiz bu yazımızda. Bakalım yapılan araştırmalar sabah dinç uyanmanın yolunu neye bağlamışlar.

1.) Hayatınız düzenli olsun. : Haftaiçi haftasonu farketmeksizin her gün aynı saatte yatmak ve aynı saatte kalkmak vücudun biyolojik saatine kendini alıştırmasına ve kendini bu saatlere ayarlamasına sebep oluyor. Bu yüzden uyku saatlerinize sadık kalmanız işinize yarayacak önerilerden bir tanesi.

2.) Yemek yeme meselesi : Aç mı uyuyalım yoksa yemek yiyip mi yatalım konusunda değişik görüşler var. En güzeli yatmadan 1 saat önce gece vücudun aç kalmaması için abartmadan hafif birşeyler yiyip yatmak olduğunu düşünüyorum. Ama belittiğimiz gibi yiyeceğiniz yemek kararında olmalı. Ne çok yiyip uykuya dalmanızı zorlaştırmalı ne de aç yatıp gece acıkmalı.

3.) Kafein içeren içecekleri azaltın : Gece yatmadan hemen önce içilen kola, kahve gibi içecekler uyku kalitenizin düşmesine neden oluyor. Ayrıca öğleden sonraki vakitlerde tüketilen aşırı kafeinde vücudu yorarak dinlenmenizi zorlaştırıyor.

4.) Uyuyacağınız pozisyonu iyi seçin : Gece boyunca bütün ağırlığınız bel omurlarınız üzerinde olduğundan düzgün seçilmeyen bir uyku pozisyonu ağrılar içinde uyanmanıza sebep olacaktır. Kendinizi test ederek size uygun yatış şeklini ve yönünü bularak uygulayın.

5.) Sabah sizi güne güzel başlatacak bir sebep bulun : Olaya biraz felsefik yönden bakarsak söyleyebilirim ki insan bedeni ödül ve ceza sistemi üzerine çalışır. Ve siz kendinizi neye inandırırsanız tüm bedeniniz onun olması için çaba gösterecektir. Sabah zinde uyanmanın sizin için getireceği artıları düşünün ve mesela yürüyüşe çıkmak gibi sabah erken kalkarsam şunu yapacağım diyeceğiniz bir ödülünüz olsun.

6.) Süt : Vücudumuzda uyku halini oluşturan hormon melatonindir ve bu hormon belli saatler arasında salgılanır. Hormon ne kadar fazla olursa uykunuz o kadar derin olacaktır. Yatmadan önce süt içme imkanınız varsa tüketeceğiniz bir bardak süt melatonin seviyenizin artmasına neden olacaktır.

7.) Çalar saat mevzusu : Eğer sabahları uyanmak için bir çalar saate ihtiyaç duyuyorsanız çalar saati kendinizden uzağa koymaya ve 15 dakika daha erkene kurmayı ihmal etmeyin. Bu size hem ayılacak zaman kazandıracak hem de çalar saati kapatmaya gittiğiniz mesafede sizi biraz olsun kendinize getirecektir.

8.) Camı ve yüz : Uyanmak için doğrulur doğrulmaz camı açıp temiz hava almak ve yüzünü yıkamak sizi kendinize getirecektir.

9.) Gerektiği gibi giyinin : Gece yatarken mevsime göre üşüyeceğinizi veya sıcaklayacağınızı düşenerek giydiğiniz aşırı kalın ya da aşırı ince kıyafetler gece boyu kasılmanıza, yorulmanıza ve hastalanmanıza yol açıyor. Vücut ısınızı sabit tutabilecek, sizi ne üşütecek ne terletecek kıyafetleri seçerek giyinmeniz kaliteli uyku için yararınıza olacaktır.

Ve son olarak kahvaltınızı zevke dönüştürün. : Sabah kahvaltısının günün en önemli öğünü olduğu yapılan birçok araştırma ve tecrübe ile kabul görmüş bir konudur. Sabah kahvaltısını canınız istemese bile yapmaya özen gösterin ve hatta kendinizi ne kadar büyük bir zevkle kahvaltı ettiğiniz konusunda kandırın. Yapacağınız güzel bir kahvaltı size gün boyu olmasa bile sabahı atlatıp diğer öğüne geçene kadar ki enerjiyi sağlayacaktır.

Tüm okurlarımıza iyi uykular ve zinde uyanılmış sabahlar dileriz.

Google Amcadan Gelen Aramalar:

Bu yazı 928 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Bir yorum bırak

mature porno

YAZAR HAKKINDA

Hakkımda Daha Çok Şey Öğrenmek İsteyenler Üst Menüden "Hakkımda" Düğmesinden Veya http://www.nasilyapalim.com/hakkimda Uzantısından Öğrenebilirler....
Kategoriler
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
yorum ikonu
2017-06-13 04:32:52
yorum ikonu
2017-06-11 22:05:16
yorum ikonu
Orhan AKMAN: Rica ederim
2017-06-07 14:52:56
Translate:
sorusor
sorusor
Biraz Gülelim :)
kiminbunumara.com-faturaogren.com
%d blogcu bunu beğendi:
mature porno